Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR Intensivseminar

– die zeitlose Weisheit & Wirkung von Meditation

– moderne Stresstheorie, Hirnforschung & Psychologie

MBSR wurde 1979 für Menschen mit verschiedensten körperlichen und/oder psychischen Leiden von dem Molekularbiologen und Professor für Medizin Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Mittlerweile wird MBSR nicht mehr nur in medizinischen Einrichtungen oder psychotherapeutisch, sondern zur gesundheitlichen Prävention auch in Unternehmen, Schulen und für Privatpersonen angeboten.

Das Seminar richtet sich an Menschen, die dem Stress in Beruf und Alltag gezielt entgegenwirken und dadurch ihre Lebensqualität erhöhen möchten und den Kontakt zu sich selbst – zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen – wieder steigern und etwas Gutes für sich tun wollen.

Auch Personen, die unter chronischen Schmerzen, geistiger Erschöpfung oder anderen Erkrankungen leiden, profitieren von den angewandten Techniken.

Lerne in diesem Intensivseminar Schritt für Schritt die MBSR-Methode kennen:

– durch die Vermittlung von Wissen zur modernen Stresstheorie und -forschung

– durch Übungen zur gezielten Lenkung der Aufmerksamkeit

– und bewusster Erweiterung eigener Achtsamkeit

Highlight des Seminars ist der „Tag der Achtsamkeit“, am dem wir einen Tag gemeinsam schweigen und praktizieren. Für eine Integration des Erlernten in den Alltag erhältst du nach dem Kurs geführte Meditationen als Audiodatei und ein Übungsheft mit Inspirationen und Übungen für 8 Wochen.

– 5 Seminartage (30 Kursstunden)

– 5 Audiodatein für die Praxis zu Hause

– 1 umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis

– Anreise Abend: „Raus aus dem Autopilot“ – Einführung in die Achtsamkeitstheorie und -praxis

– Tag 1: „Achtsame Körperwahrnehmung & Kommunikation“ – Aufbau von Verbundenheit mit sich selbst und anderen

– Tag 2: „Stresstheorie“ – Erkennen von dysfunktionalen Verhaltens- und Wahrnehmungsmustern

– Tag 3: „Stressbewältigung“ – Veränderung des Stresserlebens, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Steigerung der Entspannungskompetenz

– Tag 4: „Tag der Achtsamkeit im Schweigen“ – Achtsamkeitstraining durch Meditations- und Achtsamkeitstechniken

– Abreise Vormittag: „Alltagsinseln schaffen“ – das Erlernte durch persönliche Routinen in den Alltag integrieren

– Bodyscan

– Yoga

– Sitzmeditation & Gehmeditation

– Mitgefühlsmeditation (Metta)

– Bergmeditation

– Achtsame Kommunikation

– Schriftliche Selbstreflexion

Das Intensivseminar ermöglicht sich selber und das Ökodorf Sieben Linden auf eine besonders achtsame Weise zu entdecken. Das Programm findet vormittags und nachmittags für je drei Stunden statt. In einer ausgiebigen zweistündigen Mittagspause und der abendlichen Freizeitgestaltung kann das Erlernte nachwirken – vielleicht bei einem Waldspaziergang durch die ländliche Altmark, einem Besuch am Badeteich oder einem Match auf dem daneben liegenden Volleyballfeld. Wer sich nach mehr Tiefenentspannung sehnt, ist eingeladen die gelernten Meditationen im dem Haus der Stille zu vertiefen oder den letzten Rest Alltagsstress in der Sauna auszuschwitzen. Um sich mit dem Ort und der Idee einer sozial-ökologische Modellsiedlung vertraut zu machen, wird eine interessante Führung durch das Ökodorf Sieben Linden angeboten.

Für die Teilnahme sind keinerlei Vorkenntnisse nötig, das Seminar eignet sich jedoch auch zur Vertiefung, wenn du bereits Erfahrungen mit MBSR und/oder Achtsamkeitsmeditation gemacht hast.

Wenn du noch Fragen hast und schauen möchtest, ob der Kurs das Richtige für dich ist, dann vereinbare gern ein persönliches Kennlerngespräch mit mir oder besuche eine meiner regelmäßig angebotenen Online-Infoveranstaltungen unter: